节食减肥为什么越减越肥 教你避开误区减肥最快的方法
时间:2019-02-19 浏览数:1187

减肥时只吃平时一半的量

如果饮食不均衡,就算只吃到平时一半的量,体重也减不下去,而且还很可能越减越肥。因为每餐只吃一半的话,身体还没习惯过来,没有饱腹感,反而吃进更多的零食或是觉得不会长胖的水果,当然减不了重。

食物减半也要有技巧,比如说,只将主食和肉类食物的分量减半,蔬菜可以多吃,不用减半,因为不仅有营养不易长胖,还能增加肚子的饱足感。另外,在饭前喝点清汤也可以有效增加饱腹感,这样正餐的时候就吃不进那么多了。

减肥期间每天少吃一餐

 

现在很多人可能会以不吃早餐或早中餐一起吃来减重,但其实,如果肚子空了太久,晚餐反而可能吃进更多的食物。因为如果少吃一餐,因为身体调控机制的关系,另外两餐的量通常会吃得更多,这样不均衡,还可能越减越肥。

特别是晚餐,晚餐如果吃的太多会更容易产生脂肪赘肉,所以这也是为什么有些人疑惑减肥却越减越肥。最好的方式是早中餐正常吃,晚餐尽量少吃但不要不吃,这样也不会感觉很饥饿,当然,如果两餐之间感觉饿的话,可以多喝水或用水果代替零食。

多吃果蔬少吃肉为什么也没瘦?

 

首先,多吃果蔬少吃肉这点对减肥肯定是有好处的,因为如果完全不吃肉类食物的话,体内缺乏蛋白质,会使身体的基础代谢率降低,减肥很容易反弹。那为什么多吃果蔬少吃肉也没瘦?答案可能是因为带甜味的水果吃得过多。

其实,有些水分少有甜度的水果也是有着热量的,如果吃的过多,当然减不了肥。有些人为了减肥,可能就不吃饭装吃水果,觉得水果不会胖,然后就多吃,结果却越减越肥了。另外,蔬菜相对水果虽然减肥效果会好很多,但很多人却忽视了油的热量,所以我们在煮蔬菜的时候,应该尽量选择低油烹调法,避免油脂摄取过量。

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